理想の住まいの為に。。。

コレステロールに関して健康診断で総コレステロール270で高いといわれました。
善玉コレステロール値と悪玉コレステロール値も比例して高めです。
食生活を含めて改善するべき点やその他注意したほうがいい点を教えてください。

厚生労働省:健康:新型インフルエンザ対策関連情報:新型インフルエンザ対策 ...
呼びかけ・健康カード. ・ まん延国からの航空機については、機内で有症者に申し出るよう呼びかけ ... 全入国者に対し、事後的に症状を自己確認できるよう改訂した健康カードを配布(発症した場合には一般の医療機関を受診するよう周知徹底) ...
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kekkaku-kansenshou04/inful_taisho.html

「健康日本２１」中間評価報告書(案)
厚生科学審議会地域保健健康増進栄養部会 - 1 - 【目次】 ... ３ 休養・こころの健康づくり・・・・・・・・・・・・15 ... 健康日本２１策定の趣旨. 我が国では、近年、急速な人口の高齢化や生活習慣の変化により、疾病構造が ...
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/seikatsu/pdf/ikk-e.pdf

長距離走をなさってる方へ質問です私も家の近所を毎日3キロくらい走っており、地元の10キロ走などに出場しｔります。
今は３４歳ですが、学生のときに陸上部に入っていたわけでもなく健康のために走ってる程度です。
10キロの最高タイムは43：02なんですが、目標は今度の12月の10キロ走の大会で40分以内を目指しております。
素人なので最適なトレーニングがわからないんですが、どのような毎日のトレーニングをするべきでしょうか？
今はただ朝3キロ走る、週に3,4日は５キロ走ってます。
よい筋トレとかもご存知ならば教えてください。